머슬업요령, 쉽게 하는 방법(feat. 경험담)

머슬업 요령에 대해 알려드리겠습니다. 머슬업을 스트릿 철봉에 관심이 있거나 크로스핏을 하시는 분들이라면 친근하실 겁니다. 머슬업을 맨몸 운동으로 체조를 기반으로 된 운동입니다. 지금은 크로스핏이 대중화되어 많은 분들이 알고 계실 겁니다. 하지만 제가 할 당시에는 많지 않았습니다. 그래서 머슬업에 대해서 환상이 있었습니다. 머슬업을 하기 위한 방법을 경험담을 통해 말씀드리도록 하겠습니다. 생각했던 것보다 어렵지 않으니 꼭 성공해보시길 바랍니다.  

 

머슬업 요령

1. 머슬업 하는 방법

• 반동 턱걸이를 하면서 반동을 최대한 준다
• 반동을 이용하여 턱걸이를 한다(기본 턱걸이 하듯이 하면 못 올라간다)
• 턱걸이로 명치 이상으로 올라가 딥스할 수 있도록 만든다
• 딥스를 한다
• 반동을 이용할 수 있도록 내려와 같은 동작을 반복한다.

머슬업을 하는 방법은 간단합니다. 턱걸이로 명치 정도 올라가서 딥스로 철봉에 올라가는 것입니다. 글로 쓰면 이렇게 쉽지만 막상 해보면 엄청 어렵습니다. 여기서 방법은 반동을 잘 이용해야 합니다. 단순히 턱걸이로는 머슬업이 쉽지 않습니다. 턱걸이에서 딥스로 넘어가는 부분에 대한 감이 없기 때문에 하지 못하는 것입니다. 사실 반동과 넘어가는 부분만 할 줄 알면 머슬업은 쉽습니다. 

 

2. 머슬업 하는 팁

1. 기초 맨몸 운동

머슬업을 하기 전에 기본적으로 철봉을 좋아해야 합니다. 매달리고 턱걸이하고 딥스하는 것들을 좋아해야 빠르게 할 수 있습니다. 그 후 기초적으로 수행돼야 하는 운동들이 있습니다. 바로 턱걸이와 딥스입니다. 턱걸이와 딥스를 몇 개 이상을 해야 한다고 하는데 저 역시 최소한의 개수는 할 수 있어야 합니다. 턱걸이는 5개 이상, 딥스는 10개 이상 할 수 있으면 됩니다. 그 이상을 할 수 있으면 좋지만 최소한입니다. 

2. 반동과 그립

머슬업에서는 반동과 그립이 중요합니다. 반동이 크게 생기면 올라가는 것도 수월합니다. 머슬업을 기술입니다. 기술을 알고 있다면 운동을 안 하다 다시 하더라도 쉽게 할 수 있습니다. 방법을 알고 있기 때문입니다. 그만큼 반동과 그립만 알고 있다면 쉽습니다.

 

반동은 크로스핏 철봉을 배울 때처럼 하면 됩니다. 하지만 철봉 할 때보다는 더 큰 반동이 생기도록 합니다. 저 같은 경우 처음 머슬업을 시작할 때 철봉에서 조금 떨어진 뒤에서 점프하면서 잡았습니다. 그러면 점프하면서 더 큰 반동이 생깁니다. 이 방법을 다른 말로 차오르기라고 합니다. 

 

그립은 다른 것 없습니다. 철봉을 잡을 때 살짝 손목을 꺾어서 잡아야 합니다. 그래야 올라가는 부분에서 딥스로 넘어가기 편합니다. 그래서 저 같은 경우는 턱걸이만 할 때와 머슬업 할 때 그립이 조금 다릅니다. 머슬업을 할 때 그립은 더 안쪽으로 꽉 잡아 자연스럽게 손목이 꺾일 수 있게 잡았습니다.  

 

손목에 악력이 부족하거나 잡는게 힘들다면 그립을 활용하는 것도 좋습니다.

 

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3. 낮은 철봉에서 연습 및 반복연습

머슬업에서 제일 포인트 되는 부분은 턱걸이에서 딥스로 넘어가는 부분입니다. 이 부분을 익히기 위해서는 낮은 철봉에서 점프를 하면서 딥스로 넘어가는 부분을 연습해보시는 걸 추천합니다. 별거 아니지만 넘어가는 부분이 익숙해져 실제로 할 때 자연스럽게 몸이 반응합니다.

 

몸에 무리가 가지 않는 선에서 반복 연습을 합니다. 기술을 익히기 위해서는 머든 꾸준히 해야 합니다. 반복 연습을 하다 보면 머슬업을 할 수 있습니다. 

 

지금까지 머슬업 요령에 대해서 알아봤습니다. 요즘 크로스핏 대회에서 보면 머슬업이 꼭 한 번씩 나옵니다. 머슬업을 할 수 있는 사람이 많지만 아직 어려운 기술이라 머슬 업하는 사람들이 잘하는 사람이라는 인식이 있습니다. 또, 머슬업이라는 동작이 멋있습니다. 꼭 성공해서 크로스핏 와드에 머슬업이 기다려지시길 바랍니다. 이 글을 읽고 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 댓글 부탁드립니다. 

 

 

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