크로스핏 운동 효과와 장단점(Feat.3년 동안의 후기)

사람들에게 운동과 다이어트는 관심의 대상입니다. 운동에 관심을 가지시는 분들이라면 크로스핏에 대해 들어보셨을 겁니다. 전세계에서도 유명하고 많은 팬들까지 생긴 크로스핏에 대한 효과와 장단점을 알아보겠습니다.

크로스핏 운동 효과와 장점

크로스핏에 대해 알아보겠습니다. 크로스핏이란 교차(Cross)와 신체 단련(Fitness)의 합성어로, 다양한 종목의 운동을 번갈아가면서 훈련하는 운동방식을 말합니다. 처음 크로스핏을 접하게 된 건 방송이었습니다. 가수 비가 헐리우드 영화 '닌자 어세씬'을 위해 몸을 만들기 위해 했던 운동이었습니다. 지금까지도 비는 크로스핏으로 운동을 하고 있다고 합니다. 

1. 운동능력이 향상한다.

그만큼 유산소 운동은 물론 헬스같은 근력운동을 섞어가면서 전체적인 신체의 기능성을 극대화하고자 합니다. 역도부터 체조, 달리기 등 다양한 운동을 골고루 하기 때문에, 체력뿐만아니라 근력, 민첩성, 심폐지구력, 유연성 등 이전까지 부족했던 신체 능력을 발달시켜주는 효과가 있습니다. 

 

한 부분이 뛰어난다고 해서 잘하는 운동이 아닙니다. 모든 능력이 유기적으로 균형잡혀야 잘하는 운동이기 때문에 자신의 부족한 부분을 알 수 있습니다. 부족한 부분을 보완하므로써 전체적인 밸런스을 맞춰줄 수 있습니다.  

2. 운동이 즐겁다.

운동을 시작하는 사람들이 제일 먼저 하는 일은 헬스장 등록입니다. 헬스를 해본 사람이라면 혼자 달리기나 머신을 조금 하고 오는 게 다일 것입니다. 피티를 하거나 운동을 체계적으로 했던 사람이라면 자신의 루틴이 있기 때문에 운동이 즐겁습니다. 하지만 많은 사람들은 운동을 제대로 배우거나 할 줄 모릅니다. 그래서 운동을 오래 하지 않고 헬스장을 안가게 됩니다. 

 

크로스핏은 혼자하는 운동이지만 그룹으로 같은 운동을 합니다. 운동을 하면서 같이 하는 사람들과 자연스럽게 경쟁을 합니다. 또, 와드를 끝내지 못한 사람들에게는 응원을 해줘 모든 와드를 끝낼 수 있게 힘을 북돋아줍니다. 그러면서 같이 수업을 듣는 사람들끼리 끈끈한 정이 생겨 커뮤니티가 형성됩니다. 실제로 크로스핏에서 만나서 결혼하는 사람들이 꽤 있었습니다.

 

또, 다양한 운동 프로그램을 '와드(wod)' 라는 이름으로 매일 다른 운동을 하여 지루할 틈이 없습니다. 

3. 운동을 배울 수 있다.

스내치, 파워클린, 스쿼트, 케트벨스윙, 머슬업 등 우리에게는 생소한 운동을 크로스핏에서 합니다. 전문적인 코치에게 배워야 할 수 있는 운동이 많습니다. 동작을 배우지 않고 호기롭게 하다가는 부상으로 이어지기 때문에 배워야 합니다. 

 

운동을 배워서 하는 것과 배우지 않고 하는 차이는 확실히 다릅니다. PT 역시 오래 할 수 있는 이유는 운동을 체계적으로 배워 운동의 즐거움과 운동 효과가 눈에 보이기 때문입니다. 크로스핏 역시 마찬가지입니다. 동작을 배워 동작을 완벽하게 할 수 있게 됨으로써 성취감도 올라 오래할 수 있습니다.

 

또, 전문적인 코치가 있기 때문에 와드를 각자의 밸런스와 신체능력에 맞게 셋팅해줍니다. 그래서 남여노소 누구나 할 수 있습니다. 

크로스핏 단점

1. 가격이 비싼 편이다.

이 부분에 대해서는 개인적인 상황에 따라 다를 수 있습니다. 보통 크로스핏 박스 가격은 월 20~30만원 사이로 알고 있습니다. 대학생이나 사회 초년생들 같은 경우는 조금 부담이 될 수 있는 금액입니다. 그래서 제가 다녔던 크로스핏 박스를 보면 확실히 경제적으로 안정적인 회사원들이 많았습니다. 

 

가격적인 부분은 상대적이라고 생각합니다. PT나 필라테스 가격과 비교하면 저렴할 수 있는 금액이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 그냥 헬스장을 등록해서 운동하는 것에 비하면 확실히 비쌉니다. 각자 경제적인 상황을 고려해보고 시작하시길 바랍니다.

 

2. 부상으로 이어질 수 있다.

크로스핏은 경쟁하는 운동입니다. 크로스핏 측정은 두가지로 이루워져있습니다. 하나는 제한시간 내에 많은 반복수 측정하는 방식과 다른 하나는 정해진 반복수를 최대한 빠른 시간 내에 하는 방식입니다. 와드를 하다보면 같은 수업 내 사람들과 자연스럽게 경쟁을 하게 됩니다. 그럼 자신의 신체능력을 망각한 채 무리해서 하게 되면서 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

또, 오버트레이닝을 하다보면 몸이 힘들어 일상생활을 하는 데 무리가 생길 수 있습니다. 큰 부상 역시 경제생활에 지장을 줄 수 있습니다. 

결론

크로스핏은 충분히 매력적인 운동입니다. 자신의 신체능력을 정확히 알고 자신에 맞게 운동을 하면 즐겁게 할 수 있습니다. 그러니 너무 두려워하지말고 도전해보시길 바랍니다. 3년 이상 즐겁게 운동할 수 있었던 이유가 분명 있습니다. 이글로 충분히 이해하셨다면 한번 박스에 가서 체험을 해보시길 추천합니다. 이 글이 도움되셨다면 구독, 댓글, 공감 부탁들립니다.