달리기 다이어트로 3개월만에 10kg 빼기

달리기 다이어트 운동 방법을 알려드리겠습니다. 각자만의 방식이 있기 때문에 제가 말씀드리는 게 맞다고 말하기는 어렵습니다. 하지만 저의 경험으로는 효과가 있습니다. 저의 달리기 다이어트 방법을 읽어보시고 자신에 맞게 변형하시면 될 것 같습니다. 크게 어렵지 않으니 천천히 읽어보시기 바랍니다.  

 

달리기 다이어트 하는 방법

1. 인터벌 달리기

처음 달리기 다이어트를 할 때 같은 속도로 달리면 살이 안 빠진다고 들었습니다. 같은 동작을 꾸준히 하면 몸이 적응해서 효과가 떨어집니다. 그래서 인터벌로 몸이 적응하지 못하도록 하는 방법입니다. 그리고 처음 하시는 분들 같은 경우, 이렇게 하는 게 더 오래 하실 수 있습니다. 

 

달리기를 처음 해보시면 아시겠지만 운동을 안하다 하시면 엄청 힘듭니다. 처음에 습관을 만들기까지는 어렵습니다. 방법은 간단합니다. 자신의 뛸 수 있는 거리를 정하고 나머지는 걷는 방법입니다.

 

예를 들면 전체 10바퀴를 달리기를 하기로 마음먹었습니다. 1바퀴를 뛸 때 70%는 달리기를 하시고 30%는 걸으면서 숨을 고르는 것입니다. 걸을 때도 중요합니다.  걸을 때는 편하게 걷지 말고 평소보다 조금 빠르게 걷는 걸 추천합니다. 보통 아줌마들 걸음 정도로 생각하시면 됩니다. 

2. 구간 늘리기

구간 늘리기는 말그대로 인터벌 할 때 구간을 늘리시는 겁니다. 어려운 건 없습니다. 처음 하는 분이라면 50 대 50 비율부터 시작해서 점차 늘려가는 겁니다. 달리기 효율을 끌어올리시는 겁니다. 

 

구간 늘리기는 단기간에 하시는 것보다 폐활량이나 근육들이 어느정도 달리기에 최적화되었을 때 하시길 추천합니다. 너무 무리하게 하는 건 꾸준히 할 수 없기 때문입니다. 사실 달리기 다이어트의 핵심은 꾸준함입니다. 

 

3. 습관만들기

구간 늘리기까지 하면서 자연스럽게 습관이 만들어졌을 겁니다. 하지만 처음 한 달 정도는 꾸준히 하셔야 됩니다. 저는 하루도 빼지 않고 매일 했습니다. 그래야 하는 게 어렵지 않고 달릴 수 있습니다. 

 

약속이나 귀찮다고 한 번씩 빠지기 시작하면 안 하게 되는 게 사람입니다. 하기 싫고 귀찮아도 꼭 하루에 한 번은 목표로 정해놓은 달리기를 하셔야 합니다. 그렇게 습관이 만들어지면 몸의 변화가 빠르게 생기기 시작합니다. 

 

달리기 다이어트 하면서 도움 되는 것들

1. 핸드폰

핸드폰을 사용하면 좋습니다. 요즘은 운동 어플이 잘되어 있어서 어플을 사용하면서 하면 편합니다. 개인적으로 저는 나이키 런 클럽 어플이 좋다고 생각합니다. 달리기 측정도 할 수 있고 친구를 추가해서 같이 할 수도 있습니다. 또, 인스타나 SNS에 달리기 한 기록을 업로드할 수 있습니다. 달리기 다이어트를 하는 것을 많은 사람에게 알리시는 것도 좋습니다. 아래에 나이키 런 클럽 어플을 다운로드할 수 있도록 링크 걸었습니다. 들어가셔서 설치하시길 바랍니다.

 

나이키 런 클럽 어플 다운로드

2. 블루투스 이어폰

블루투스 이어폰은 달리기 할 때 꼭 필요한 필수템입니다. 혼자 달리기 하면서 힘들 때 노래를 들으면 힘이 납니다. 그리고 아무 생각 없이 노래를 들으면서 달리기를 하면 외롭지 않고 신나게 뛸 수 있습니다. 끈이 있거나 목에 거는 이어폰은 걸리적거리기 때문에 블루투스 이어폰을 추천합니다. 

3. 암밴드

추운 날씨에는 잠바 같은 겉옷을 입으면 주머니가 있어 괜찮습니다. 하지만 옷이 가벼워지는 날씨에는 마땅히 넣은 공간이 없어 들고 뛰게 됩니다. 은근히 달리기 할 때 불편함을 많이 느낍니다. 

 

이때 도움을 받을 수 있는 제품이 암밴드입니다. 팔에 착용해서 크게 불편하지 않고 달리기 할 수 있습니다. 달리기할 때 걸리적거리는 게 있으면 신경 쓰여 집중이 안 되는 경우가 있습니다. 이 부분에 도움을 받을 수 있습니다. 개인적인 의견이 들어간 부분이라서 각자에 맞게 사용하시길 바랍니다. 

4. 모임

혼자 꾸준히 못하겠다고 하시는 분은 반강제적으로 모임에 들어가는 겁니다. 요즘 달리기 모임은 젊은 사람들이 많아 즐겁게 달리기도 하고 사람도 사귀면 좋을 것 같습니다. 다이어트도 하고 인연도 얻고 일석이조입니다. 

 

다이어트를 하신다면 혼자 하는 걸 추천합니다. 모임으로 사람도 만나고 다이어트도 하면 좋겠지만 쉽지 않습니다. 모임이 끝나고 맥주라든지 간단한 다과의 유혹에 벗어나기 쉽지 않기 때문입니다. 

마무리

지금까지 달리기 다이어트 방법을 알아봤습니다. 저만의 방식으로 달리기 다이어트로 3개월 10kg을 뺀 경험이었습니다. 제 경험을 참고하셔서 각자의 몸에 맞게 변형하시길 바랍니다. 자신의 몸은 자신이 제일 잘 알고 있습니다. 다이어트는 꾸준히입니다. 지치지 않고 끝까지 해서 다이어트를 성공하시길 바랍니다. 달리기 다이어트를 하시고 싶으셨던 분들은 걱정을 줄이시고 많은 도움이 되셨으면 합니다. 다음에 또 유용한 내용으로 찾아뵙겠습니다. 구독, 좋아요, 댓글 부탁드립니다.