단백질 보충제 종류, 똑똑하게 알고 근육 만들자!

 

단백질 보충제 종류에 대해 알려드리겠습니다. 운동을 하면 먹는 것도 중요하다는 말씀은 많이 들어보셨을 겁니다. 특히 헬스 같은 운동을 하면 보통 단백질 보충제 하나씩 먹는 걸로 알고 있습니다. 하지만 생각보다 단백질 보충제에서 종류가 몇 개 있다는 걸 알고 계신가요? wpc, wpi 이런 낯선 용어에 봉착하게 되실 겁니다. 저 역시 그냥 주변에서 추천해 주는 보충제를 사 먹고 고생한 적이 있습니다. 보충제를 확실히 알고 먹어서 득근하시면 좋을 것 같습니다. 

 

단백질 보충제 종류

1. 단백질 보충제란?

보충제 속 단백질은 우유에서 가져옵니다. 우유에는 2가지 단백질이 있습니다. 하나는 카제인, 다른 하나는 유청입니다. 카제인은 우유 단백질의 80% 정도 차지 하고 나머지 20%가 유청으로 이루어져 있습니다. 20% 유청 단백질을 가공하고 농축해서 만든 게 우리가 먹는 보충제입니다. 

 

여기서 가공하는 방법에 따라 우리가 들어봤을 wpi/ wpc/ wph/ wpih로 나누어지는 겁니다. 

 

2. 단백질 보충제 종류

1) WPC (농축 유청단백질)

가장 기본이 되는 유청단백질을 80%까지 농축해서 단백질을 늘린 것입니다. 단백질 함량이 80% 수준으로  고단백으로 기본적으로 많이 먹는 단백질 보충제입니다. 하지만 유당으로 이루어져 있는 제품이라 유당불내증이 있는 사람이라면 설사를 하거나 배가 아플 수 있는 단점이 있습니다. 한참 운동하고 추천을 받아먹었던 보충제가 WPC 제품이었습니다. 항상 먹으면 설사를 심하게 했었는데 그냥 장이 안 좋아서라고 생각했는데 이 때문이었네요.

• 가장 기본적으로 사람들이 먹는 단백질 제품
• 유당불내증이 있는 사람이라면 먹고 배가 아프거나 설사를 할 수 있는 단점

2) WPI (분리 유청단백질)

WPI 제품은 WPC에서 유당을 제외한 보충제입니다. 불순물을 제거하고 단백질만 분리하여 90%까지 농축하게 됩니다. 그래서 유당불내증이 있는 사람들도 먹을 수 있는 단백질입니다. 하지만 락토페린, 글로불린 같은 성분이 적어지고 상대적으로 가공하는 게 까다로워 비용이 비쌉니다. 

• WPC에서 유당을 뺀 보충제로 유당불내증이 있는 사람도 먹을 수 있는 제품
• 가공이 어려워 가격이 비싸고 좋은 성분들이 적어지는 단점

3) WPH (가수분해 유청단백질)

WPC에 효소를 넣어 가수분해한 제품입니다. 단백질을 잘게 부숴 소화기관에서 해야 할 일은 미리 해준 단백질이라고 보시면 됩니다. 그래서 고단백을 쉽게 소화하고 단백질 흡수율이 높아지는 장점이 있습니다. 빠른 단백질 흡수나 소화를 원하신다면 이 제품을 추천합니다. 하지만 이 제품도 유당을 제외한 게 아니라서 WPC와 동일하게 설사나 배에 가스가 차는 현상이 있을 수 있습니다. 

• WPC에서 효소를 넣어 가수분해한 제품
• 소화가 잘되고 단백질 흡수가 빠른 제품

4) WPIH(가수분해 분리 유청단백질)

WPH 제품에서 유당을 줄인 제품입니다. 유당이 줄고 단백질도 잘게 부서져 제일 소화도 편하고 흡수도 빠릅니다. 그리고 유당불내증이 있는 사람도 편하게 먹을 수 있는 단백질입니다. 이렇게 보면 제일 좋은 제품인 듯하지만 그만큼 가격도 비싸다는 큰 단점이 있습니다. 그럼에도 불구하고 보디빌더나 단 시간에 근육을 많이 키워야 하는 사람들이 많이 섭취합니다. 

• WPH에서 유당을 줄여 유당불내증이 있는 사람도 먹을 수 있는 제품
• 좋은 만큼 가격이 비싸다는 단점

단백질 보충제의 선택방법

지금까지 보편적인 단백질 보충제의 종류를 알아봤습니다. 이제 목적에 맞게, 소화능력에 따라, 맛에 따라 선택하시는 게 좋습니다. 실패하지 않는 방법으로는 추천한 브랜드 제품에서 소화능력이나 목적에 맞게 선택하시는 게 실패할 확률이 낮습니다. 

 

인지도 있는 제품을 추천하는 이유는 맛입니다. 보충제를 먹으면 진짜 성분이 좋지만 맛이 없는 것들이 있습니다. 취미로 운동을 하지 않는 일로 운동하는 사람이라면 먹을 수 있지만 대부분 그게 아닙니다. 근데 보충 추천한 제품들은 맛이 있습니다. 운동을 하면서 하나의 즐거움이었던 것 같습니다. 

 

지금까지 단백질 보충제의 종류와 선택방법까지 알아봤습니다. 단백질 보충제를 제대로 알고 섭취해 원하는 몸이 될 때까지 근득하시길 바랍니다.